[책리뷰][당신이 플라시보다] 명상하는 방법, 장소, 순서

당신이 플라시보다 마지막이다. 이 책은 나를 끊임 없이 설득했다. 내 몸 속에 긍정적 사고의 중요성

내면을 새롭게 셋팅하는 명상의 중요성 2가지를 지속적으로 주입했다. 결국 이러한 믿음 실천하는 건 우리들의 선택이다.

내 생각은 아무것도 하지 않고 불평 불만 하는 것 보다 낫다는 것이다.

 

모든 책에 좋은 점을 실천해야 성공하는 삶을 살 수 있다. 저자가 말하는 명상 방법을 간단하게 요약했다. 보시는 분들 모두 참고하셔서, 우리 뇌를 쉬게하고 내면에 새로운 환경을 셋팅할 수 있었으면 좋겠다.

 

 

1. 언제 명상할 것 인가

  - 아침 or 저녁 

   아침은 알파파 상태로 다시 들어가기 알맞은 시간입니다. 효율적인 명상을 위해서는 아침시간대가 좋습니다. 잠자기전에 하는 명상은 결국 잠드는데 도움을 주고 잠을 자는 동안에도 무의식은 명상 중에 떠올렸던 이미지화를 계속 진행할 것입니다. 어떤 시간이 더 낫다고 하지 않습니다. 자신에게 맞는 시간을 선택해서 꼭 실천해보십시오.

 

 

2. 어디서 명상할 것인가

 - 조용한 어디든, 외부자극을 모두 제거 (소리, 냄새) 침대는 자는 곳이라 추천하지 않습니다.

 

3. 명상 준비, 방법

 - 편안한 옷을 입고 물도 충분히 마셔놓도록 합니다. 화장실도 미리 가둡니다. 똑바로 앉아 긴장을 풉니다. 잠이 들지 않도록 해야하지만 졸려서 머리가 끄덕거린다고 해도 괜찮습니다. 뇌가 편안해지고 있다는 신호로 받아드립니다. 심호흡을 천천히 하는 것만으로도 알파파상태로 들어갈 수 있습니다. 천천히 심호흡에서 평상시 호흡으로 돌아가 편안한 상태를 유지하려고 집중합니다.

 

4. 얼마나 오래 명상해야 할까

 - 보통 45분 1시간을 추천한다. 여유를 가지고 실천하고 꼭 특정시간에 명상을 끝내야 한다. 

갑작스럽게 끝내지 않도록 한다.

 

 5. 의지를 부리는 자가 되라

 - 명상을 하고 있으면 또 우리 본능이 말한다. " 뭐하냐 이런거 왜 하냐 " (크루지다) 변화를 두려워하는 본능이 깨어난다.

우린 어쩔 수 없다. 본능이 그러하다. 그러한 내면상태에서도 천천히 그러한 자신을 쓰다듬으며 해 나가야한다. 

과거의 자신을 굴복시켜야한다. 모든 과거 시간을 잊고 현재에만 집중한다. 

 

6. 변형된 상태로 들어가기

 - 오픈 포커스 눈을 감고 외부 세계와 모든 부산물에서 관심을 거두고 우리 주변 공간에 주의를 집중 (내 코, 목, 어깨... 등)

 서서히 시간과 공간의 상념이 사라진다. 그러면 뇌가 전체 신경 체계를 질서있고 안정되게 한다. 온전히 통합되고 안정된 기분이다.

 

7. 스윗스팟

 - 오픈포커스로 안정된 기분이 들면, 그 상태를 유지해야한다. 그리고 똑같은 방식으로 살아온 과거의 시나리오를 없애야 한다. 과거가 없어지면 이때까지 쌓아올린 나란 존재도 아무것도 아닌 것이 된다. 우린 공간과 시간을 넘어선 새로운 존재의 상태가 된다. 암흑속 잠재의식의 텅빈 공간에 있게 된다.

8. 눈감고 보기

 - 미지의 세계에서 이제 자신이 원하고 바라고 되고 싶은 상태를 천천히 생각하면 된다. 

스윗스팟의 텅빈 공간에 내가 원하는 걸 느끼고, 그때의 에너지를 느끼고 경험한다. 그리고 믿어야 한다. 

온전히 믿고 맡기고 기도한다.