[책리뷰][회복 탄력성] 회복탄력성, 행복, 자기조절 능력, 소통능력

이 책은 유튜브를 보다가 알게된 김주환 교수님의 책으로 최근에 생각이 많았던 내 모습에 치유가 되었다.

이 책은 긍정긍정긍정긍정으로 이루워져 있다. 

요즘 날 계속 웃게 만들어 준 책이다.

 

 1. 회복 탄력성이란

  - 역경을 극복하는 힘. 어려움을 도약의 발판으로 삼는 힘 / 마음근육 

  - 핵심은 긍정적인 받아드림 : 기억 자아 / 경험에 의미를 부여 (스토리텔링)

 

 2. 실험

  - 카우아이 섬 실험 : 최악의 환경에서 자라나는 아이들은 최악의 아이들로 자라날까?

    결과 : 아니다 대부분의 아이들은 잘 자라난다.

    원인 : 무조건적인 이해를 해주는 어른이 단 1명이라도 있으면 그 아이는 정상적으로 자라 날 수 있다.

    사랑을 바탕으로 자존감을 길러 타인에 대한 존중을 배우고 인간관계 능력을 키울 수 있다.

    주변의 좋은 사람들이 '완충보호장치'이다.

 

 3. 회복탄력성 지수

  - 김주환 교수님이 만든 KRQ-53 test 우리 나라 평균 점수는 195점. 170점 이하는 약함/ 180점은 부정적인 사람이다.

    나는 202점이 나왔다. 212점이 나와야 상위 20%다.

 

 4. 실수를 긍정적으로 받아드림

  - 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않아 실수의 확률이 더 높다.

  - 두려워 하지 않고 피드백을 적극적으로 받아드린다.

  - 회복탄력성이 낮은 사람은 실수를 두려워한다.

 

5. 행복을 새기는 뇌

  - 긍정적으로 받아드리는 것이 회복탄력성의 핵심 / 훈련으로 뇌를 성장시켜 만들어 갈수 있다.(재회로화)

  - 뒤센의 미소 : 활짝웃어야 한다. 이런 사람들이 더 잘 산다.

 

6. 자기 조절 능력 : 감정조절 + 충동통제 + 원인 분석

  - 감정 조절 : 부정적인 감정을 통제 (능동적/창조적 새로은 의미를 부여/극복. 긍정적인 정서가 기반)

  - 충동 통제 : 기분에 휩쓸리지 않음 (자율성 / 즐김을 통한 몰입이 핵심)

  - 원인 분석 : 처한 상황을 객관적으로 파악하여 대처방안 마련 (자신만의 스토리텔링. 강한자는 싸우지 않는다)

  - 인간의 지능 중 자기이해 지능이 자기조절 능력의 핵심. 자신을 이해해야 타인을 이해할 수 있다. 

  - 자기이해지능이 높아야 감정을 조절할 수 있다. 인간관계를 잘 관리 할 수 있다 (인성)

 

 

7. 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력

  - 소통 : 인간관계 근본 기술. (내용전달+관계전달 / 함께 경험하는 주제가 1순위 / 경우 따른 자기 높임과 낮춤 + 제스쳐)

  - 공감능력 : 감정적인 공감 / 고통까지는 안간다. 자신이 고통스러울 때는 타인을 공감 할 수 가 없다. 긍정적인 태도가 공감능력을 상당히 올려준다. (억지로 웃어도 긍정적인 사람이 될 수 있다 / 볼펜깨물기)

  - 자아확장력 : 타인과 자신을 동일시 하는사람. 어려서 무조건적인 사랑을 경험해야 한다. 긍정적 정서 + 사랑

→ 좋은 인간이 되어야 좋은 인간관계를 맺을 수 있다. (긍정적이고 사랑 받은 사람)

 

8. 회복탄력성을 높이는 방법

  - 긍정적인 뇌로 변화해야한다. : 행복한 사람이 회복탄력성이 높다.

  - 행복의 기본 수준을 높여라. : 사람은 어느정도선에 행복지수가 수렴한다.

  → 행복의 수준을 높이려면 낙관적인 사람이 되어야 한다. 자신의 강점에 집중하고 발전시켜라

  - 긍정적인 사람이 되기 위한 최고의 습관 

  → 감사하기 (규칙적인 감사일기) / 규칙적인 운동 (적당한 운동이 뇌의 혈류량을 높이고 지적능력을 향상시킨다.)